po treningu

Witam, mam nurtujące mnie pytanie. Czy mogę po treningu zjeść omlet z płatków owsianych i białek jaj z czekoladą którą sam zrobiłem. Skład czekolady : mleko 0%, orzechy laskowe , kakao naturalne i słodzik. Czy może zrobić tak że zjem go rano a po treningu zjem płatki owsiane z jogurtem naturalnym i odżywką białkową. Dodam że jestem na redukcji. [...]

Witam. Zaczynam jutro cykl na kreatynie . Kupiłem sobie na początek Olimp - Creatine MegaCaps i mam związku z tym pytanie o dawkowanie. Na pudełku napisane jest 4kapsułki po treningu i 4 tej samej porze dnia w dni nietreningowe. Na sfd.pl/sklep napisane jest ze 8w łącznie w treningowe i 4 w nietreningowe,a sprzedawczyny mówiła mi że jak na mnie 6 [...]

[...] jest łatwo trawiony i przyswajany. Dostępny w tetrapakach idealnie nadaje się do spożycia zaraz po skończeniu sesji treningowej. Sposób użycia: Jeden koktajl dziennie po treningu. Najlepiej spożyć schłodzone. Składniki: Filtrat serwatki, woda, białko 10 % (koncentrat białka mlecznego oraz koncentrat bialka serwatkowego), substancja smakowa, [...]

[...] branie 2g kreatyny (monohydrant) tuż po przebudzeniu, kreatyny + glutaminę przed treningiem (Cyclone od Maximuscle), weight gainer`a (30% białka, 70% węglowodanów) po treningu i białka przed snem. Rozumiem, że jest to duża ilość suplementów i obawiam się, że zmogę sobie zaszkodzić obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan + ewentualna porcja odżywki białkowej III posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g [...]

Niedlugo zaczynam cykla na Nano Vaporze i Stormie. Nano oczywiscie przed, a storm po treningu. Trening rozpoczynam o 17 a kończe koło 18.15. I tu rodzi się pytanie. Jak rozłożyć spożywanie posiłku potreninogwego. Po treningu musi być storm, a do tego mam białko WPC no i regularny posiłek: rozgotowany biały ryż z kurczakiem. Jakie odstepy czasowe [...]

[...] nie zdrowo się odżywiać (lody i inne duperele) Przytyłem tak do 68 kg z 64 i moje pytanie brzmi wyredukować to czy masować ? Dodam że w ramieniu siedzie tylko 30 cm (po treningu 31--) Inne wymairy napiszę na samym dole. kcal liczę za pomocą strony potreningu wygląda to tak : Białko;150 Węgle:450 Tłuszcze:90 3200 kcal. Moja waga to 68 kg [...]

Niedługo zaczynam nowy cykl i zastanawiam się nad takim połączeniem Mono od Universala i Orotan od MAN a brać to tak: rano mono a po treningu orotan a po jakis 3-4 tyg rano mono przed treningiem orotan i po treningu mono ?? Jak myślicie takie połączenie będzie dobre ? wcześniej jadłem mono początkowo a następne cykle na jabłuszku :)

[...] Kasza gryczana 50g Marchew 150g Oliwa z oliwek 30g Bialko:29,3 Tluszcze:33,03 Wegle:47,7 Kcal: 576,7 Posilek po treningu: Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Bialko:21,44 Tluszcze: 2,1 Wegle:54,3 Kcal:305 Kolacja: Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Awokado [...]

Witam. Mam 4 dniowy plan treningu na mase pozostało więc to najważniejsze w robieniu masy. Mam 18 lat , 188cm wzrostu i 76kg. Z kasą nie jest lekko więc ewnetualne porady proszę takie w miare tanim kosztem. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Posiłek I - 7 Płatki [...]

Witam mam kilka pytan 1 jak to jest z ta kreatyna podobno najlepiej przyjac ja po treningu i najlepiej przyjmowac ja na pusty zoladek bo lepiej sie wchlania ale tu jest moje pytanie jezeli po treningu mam tez przyjac wegle i bialko to jak tu przyjac kreatyne na pusty zoladek????? jedno z drugim sie nie zgadza? 2 i drugie pytanie waze okolo [...]

[...] - jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, ciemny chleb, jakieś warzywo. Obiady - ciemna kasza, kurczak, schab, wołowina, cielęcina itp. Warzywa ,surówki , tłuszcze jak wyżej. Po treningu - wołowina z makaronem. Kolacja - ser biały, twarożek, ciemny chleb itp. Do tego od miesiąca biorę Xpand. Siła idzie ładnie - na klate na początku na górnym skosie [...]

[...] azotu w organizmie, przyśpieszenie regeneracji mięśni, wzrost biosyntezy białka. Zalecane dawkowanie Porcję 2kap. należy przyjmować przed każdym posiłkiem, oraz przed i po treningu w dni treningowe Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino 2222 Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 150kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] . 4. Zamiast ryżu basmati mogę śmiało wcinać soczewicę/ makaron durum ? 5. Jak dużo warzyw powinienem jeść ? zamiast kukurydzy będzie również fasolka, sałata itp ;) 6. Po treningu siłowym mogę wypić 30g WPI a następnie po godzinie posiłek potreningowy ? (kura+ryz) ? 7. Uprzejmie proszę o wskazówki, porady, sugestie etc :) pozdrawiam [...]

[...] łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu HIIT, w DNT Tabata (aktualnie przerwa od aero po 3 miesiacach, wychodza mi bokiem, wroce po przerwie swiatecznej) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (zmieniam warzywa [...]

[...] redukcji BCAA 1250 Mega Caps OLIMP czy ANABOLIC AMINO 5500 Mega Caps OLIMP Bo a anabolic amino mamy tą samą ilość bcaa plus inne aminokwasy No i drugie pytanie Przed i po treningu przy aerobach zaleca się dawke bcaa od 5 do 10g jak do tego ma się białko jeżeli pije białko przed i po treningu mam odliczyć zawartą w nim ilość bcaa czy nie. [...]

[...] na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 minut 3.Jeśli się masuje to czy zawsze wam rośnie brzuch OD DIETY I suplementów nawet jak [...]

[...] 100g + warzywo, 5ml oliwy z oliwek 11:00 - Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 150g (przed treningowy) 12:00 - Trening 13:30 - Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g (po treningu) 17:00 - Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + owoc/warzywo, 5ml oliwy z oliwek 20:00 - Płatki owsiane 100g + chudy twarożek 100g + warzywo Białko 120g, [...]

[...] miejscu niedostępnym dla małych dzieci, w temperaturze poniżej 25°C, chronić od światła i wilgotności. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: Należy stosować jedną porcję po treningu. W dni nietreningowe: Należy stosować jedną porcję rano na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 6th gear creatine complex Porcja 57g Ilość porcji w [...]

[...] 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g TŁUSZCZE: 3,9g = 2116g POSIŁKI: 1. 5:30 przedtreningowy pł.owsiane 70g 3 jajka 150g B: 31 T:19 W:46 487 kcal 5:45 trening , potem 7:30 od razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g orzechy [...]